Как пользоваться шариком: Зачем нужны шарики для стирки в стиральной машине

Шарики для стирки белья - как они работают?

Тем, кто уже давно занимается домашним хозяйством, известны различные хитрости и тонкости этого дела. И, кончено, многие из них уже знают, как сделать действительно качественную стирку белья. Обычно для этого используются различные средства, добавляемые в процессе стирки. К сожалению, во многих из них есть вещества, которые плохо влияют на здоровье человека.

Так же есть специальные порошки и другие моющие вещества, которые предназначены для людей с аллергией или для детских вещей. В них вредных веществ меньше, либо вообще нет. Но свои минусы тоже есть. Например, падает качество стирки. То есть, некоторые пятна могут просто не отстираться. И многие люди уже в серьез задались целью найти такой способ, который поможет отстирывать более качественно и не будет вреден.

В наши дни этот вопрос очень актуален. Кстати, в этой статье мы поговорим о том, как минимизировать количество различных веществ, добавляемых при стирке или вообще ими не пользоваться. И в этом нам поможет интересная новинка – шарики для стирки.

Виды шариков

В современных магазинах можно отыскать много видов подобных шариков. Есть магнитные. Есть те, на которых много отверстий. Есть другие, которые напоминают массажные и так далее. По функциональности их можно поделить на несколько типов:

  1. Шарики для стирки с турмалином.
  2. Для стирки и сушки.
  3. Для удаления катышков.
  4. Магнитные для стирки и др.

Турмалиновые шарики для стирки

Они довольно дороги. И представляют из себя интересную разработку. Судя по информации, которая представлена о них в интернете, то несмотря на их высокую стоимость, купив их, вы сможете реально сэкономить. Они должны помочь вам обходиться без стирального порошка и других средств порядка двух-трех лет. То есть, при их применении вы можете вообще ничего не добавлять при стирке. А сколько вы обычно тратите на стиральный порошок в течении двух-трех лет? Экономия на лицо.

На вид эти шары похожи на круглую пластмассовую детскую погремушку. Внутри пластмассового корпуса находятся маленькие шарообразные предметы. Они сделаны из керамики. И с их помощью наш чудо-шар и отстирывает белье в машинке.

Свойства шарика для стирки объясняются обычно довольно сложным и малопонятным научным языком. Если не вдаваться в детали, то их положительное влияние на стирку можно объяснить следующим образом. Те шарики, которые находятся внутри большого шара, имеют в своем составе турмалин и еще массу минеральных веществ. Если быть точнее, то около 80. И эти вещества обеззараживают, делают лучше воду при стирке белья. А так же они доводят уровень ph до такого, который схож с уровнем, отмечаемым при стирке со стиральным порошком. Таким образом, можно обходиться без добавления моющих средств при стирке. Данная вода при стирке с шариком получает щелочь, которая контактируя с грязным бельем, может становиться мыльной и отлично удаляет грязь.

Кроме того, во время использования шариков для стирки белья в воду попадают ионы, которые имеют отрицательный заряд. При их воздействии вода с легкостью попадает в самую глубину различных тканей и вымывает всю грязь. Шары, содержащие в себе турмалин, рекомендованы для использования с тем бельем, которое соприкасается с нашей кожей.

Как использовать турмалиновые шарики?

  • Перед тем, как стирать в первый раз, нежно подержать шар на солнце. Говорят, это его заряжает.
  • После каждой стирки необходимо давать шарику полностью просохнуть.
  • Нельзя выставлять температуру на стиральной машине свыше 50 гр.

Отзывы о шариках

Отзывы о данном изобретении есть как положительные, так и отрицательные. Кстати, и стоимость их может быть довольно разная. В одних местах их продают всего за несколько долларов, в других за несколько десятков долларов. Мы полагаем, что те шары, продаваемые очень дешево, просто не обладают теми свойствами, которые должны иметь турмалиновые шарики. И они являются банальной подделкой. От сюда и много негативных отзывов.

Оригинальные шары производят в Южной Корее. Расходы на их создание не маленькие. Именно поэтому настоящие работающие шарики не могут стоить так дешево, как их подделки.

Если вы решили приобрести такие шарики, то вам стоит опасаться китайских аналогов. В комплекте идет по два шара. И их стоимость должна быть не ниже 75 долларов.

Люди, которые купили дешевые шарики за несколько долларов, отмечают, что качество стирки не соответствует заявленному. Более того, некоторые вещи стали более тусклыми.

Так же есть положительные отзывы о шариках Biowashball. Если верить им, то изделия, сделанные под данным лейблом, очень хорошо справляются со своей задачей.

Шарики для сушки и стирки белья

На вид они похожи на небольшие мячи с пупырышками. Именно за их внешний вид, их прозвали ежиками. Обычно их можно найти в магазинах хозтоваров. Они идут по 2 шт. в комплекте. Они имеют довольно скромную стоимость. Поэтому и пользуются довольно большой популярностью.

Как они работают?

Оба шара закидываются внутрь машинки вместе с бельем. Во время стирки они бьются о стираемые вещи, а так же порой попадают между отдельными вещами, что позволяет более свободно циркулировать воздуху. В целом их применение позволяет повысить качество стирки и сушки.

Проанализировав отзывы об этих изделиях, можно сказать следующее:

  • Часть людей использующих данные шарики, отметили то, что вещи лучше отстирываются. В частности очень хвалят их при применении с вещами, в которых находится пух.
  • Есть и такие люди, которые не отметили улучшений и считают, что шарики для сушки и стирки не вредят, но и не приносят пользы.

Шарики, которые удаляют катышки

Они сделаны из полипропилена и снаружи имеют много небольших петель. Эти петельки вычесывают шерстяные и прочие вещи и предотвращают появление катышков. Кроме того, они собирают мелкий сор. И таким образом помогают фильтру сливного насоса меньше засоряться. Так же они удаляют с белья и предметов одежды шерсть домашних животных.

В целом люди положительно отзываются о данном изделии и отмечают, что катышков во время стирки не появляется.

Магнитные шарики для стирки

Довольно новое и современное изделие для тех, кого заботит вопрос безвредной стирки. Они сделаны из натуральных материалов. Внутри таких шаров находится магнит.

Для стирки необходимо использовать не менее 6 шариков. В некоторых случаях можно применять и 12 шт. Во-первых, во время процесса стирки они работают механическим способом. То есть, бьют по вещам, это помогает выбивать грязь. Во-вторых, они делают воду более мягкой. А это в свою очередь, повышает качество отстирывания белья.

Из минусов стоит отметить то, что они довольно сильно стучат во время стирки. Из плюсов – можно тратить намного меньше стирального порошка. Так же качество стирки повышается.

В качестве общих рекомендации, для тех, кто решил приобрести шарики, мы советуем покупать их в хороших магазинах и приобретать только те марки, которые производятся проверенными организациями.

что это такое и для чего они нужны

В старину женщины выколачивали белье, особенно тяжелые вещи, колотушкой. Так было намного легче и проще, чем стирать вручную. Сегодня у хозяек есть машины-автомат, а шарики для стирки вещей в стиралках работают, как руки. При стирке белья с помощью этого гениального изобретения абсолютно не нужен порошок. Что собой представляет  шар для стирки белья в машине и для чего нужны шарики для стирки?

Возможные проблемы при стирке белья в автомате

Не так давно стирка была самой тяжелой частью труда по дому. Но сегодня все упростилось, ведь появились машины-автомат, различные моющие средства и аксессуары. Теперь хозяйке нужно лишь только рассортировать белье и нажать кнопку «старт». Однако стирка в автоматах имеет ряд недостатков:

  • В автомате одежда довольно быстро изнашивается, и также плохо отстирывается;
  • Неудачно подобранное моющее средство может привести к поломке машины;
  • Очень часто вещи после простирывания в автомате меняют цвет и форму, линяют.

Важно! Если с первым и вторым недостатком еще можно спорить, то последний требует более тщательного рассмотрения.

Сегодня в магазинах представлено огромнейшее разнообразие средств для ухода за вещами. Это порошки и гели, а также мячики или шары, пользующиеся в последнее время бешеной популярностью. И если стиральный порошок – это не новшество, то шарики для стирки, сушки, удаления катышков являются новой разработкой, значительно облегчающей труд домохозяйки. Этот полезное приспособление взбивает белье и меняет структуру воды, что обеспечивает высокое качество стирки.

Что такое шарики для стирки?

Хозяйки на собственном опыте, и далеко не всегда удачном, накопили свои секреты ведения быта. И многие знают, как начисто отстирать одежду, в чем им помогают высококачественные порошки. Однако порошок содержит фосфатные соединения, которые вредны для здоровья. Порошки же, в которых нет фосфатов, не могут похвастаться высоким качеством очищения.

Сегодня на помощь хозяйкам пришло новое изобретение – шарик для стирки белья или же мячик, который дает возможность значительно уменьшить использование порошка или отказаться от него вовсе. Шары для стирки без порошка значительно облегчают уход за вещами.

Как работают шарики?

Вещи во время работы машинки в барабане стиралки спрессовываются между собой, что конечно, не способствует их очищению. Белье крутится в баке одной кучей, и поэтому многие хозяйки перед тем, как запустить машину, замачивают вещи. Шарики, брошенные в барабан, не позволяют вещам сбиваться в одну кучу. Такое ноу-хау в стирке белья обеспечивает качество очищения вещей без стирального порошка.

Шарики для стиралки могут быть следующих видов:

  • Турмалиновые;
  • Магнитные;
  • Для удаления катышков;
  • Для сушки.

Турмалиновые шары

Внутри турмалиновых шаров, выполненных из каучука, находится мелкие керамические шарики, в составе которых есть минерал турмалин. При нагревании и трении во время работы машины турмалин электролизуется, что приводит к появлению щелочной среды и кислой. Повышенная кислотность воды действует подобно кондиционеру, а повышенная щелочная реакция воды помогает лучше отстирывать вещи, и причем без использования стирального порошка.

Главное преимущество шара для стирки белья  – он никогда не вызовет аллергической реакции, а белье будет намного чище, чем даже после использования дорогостоящих моющих средств. Чаще всего турмалиновые шарики покупают мамы для стирки детской одежды. Идеально подходят шары этого вида для отстирывания постели.

Турималиновые шарики для стирки, как правильно их использовать? При стирке с турмалиновыми шарами их надо помещать в барабан вместе с одеждой по две штуки. Либо можно замочить вместе с вещами, но температура воды должна быть выше +60 градусов. Турмалиновые шарики идеально подходят для отстирывания всех видов тканей. Перед первым использованием мячики с турмалином надо подержать под солнцем, чтобы они подзарядились энергией.

Магнитные шары

Это новое изобретение. Внутри таких мячиков для машинок-автомат находятся магниты. Для качественной стирки необходимо в барабан класть сразу 6 шариков, хотя многие хозяйки кладут сразу 12 штук при полной закладке барабана. Для капризных вещей достаточно бросить 4 мячика. Во время работы автомата шары работают как механическим способом – бьют по белью, выбивают грязь, так и делают воду более мягкой, что также способствует лучшему отстирыванию вещей.

Единственный минус магнитных шариков – они слишком громко стучат по баку машинки. Но ими можно стирать либо с очень маленьким количеством порошка, либо вовсе без него.

Шары для удаления катышков

Мячики для удаления катышков – это настоящая революция в домашнем хозяйстве. На многих тканях при носке появляются катышки, с которым невозможно нечего сделать. Шарики от катышков — это маленькие мячики с небольшими петельками, и сделаны они из полипропилена. Если вы положите эти мячики в бак с шерстяными вещами, то они станут более пушистыми.

Дополнительно мячики с петельками собирают на себя мелкий мусор, такой как волоски или шерсть домашних питомцев.

Мячики для пуховиков

Эти мячики больше похожи на массажные шары, и изготовлены они из ПВХ. Использование шариков для простирывания пуховиков не дает пуху сбиваться внутри изделия. Шипы на шариках имеют округлую форму, и никогда не повредят куртке. По своему воздействию на вещь, мячики для пуховиков напоминают движения рук, взбивающих пух. Кроме того, использование таких мячиков способствует лучшему выполаскиванию порошка из пуховика. Их можно использовать и при сушке вещи в машинке.

Для стирки достаточно вместе с пуховиком заложить 2 мячика в барабан. Использовать можно все режимы, кроме деликатного.

Выбирайте себе подходящие шарики, отдавая предпочтение продукции известных производителей, и ваш труд по дому станет намного легче, а белье гораздо чище.

Зачем нужны шарики для стиральной машины и как правильно ими пользоваться

Зачем кладут шарики

В последнее время приобретают большую популярность шарики для стирки, но далеко не каждая хозяйка понимает зачем нужны шарики для стиральных машин. Еще наши прабабушки для  стирки применяли колотушки, с их использованием очистка была более эффективной и быстрой.

Поэтому идея создания подобного приспособления не является новинкой в широком смысле слова. Однако производители добавили в свое изделие дополнительные функции, помимо более качественной очистки, они обладают противомикробными свойствами, препятствуют образованию грибка.

Отпадает необходимость применять ополаскиватель, так как волокна ткани смягчаются за счет взбивания шариками. Еще один неоспоримый плюс, это уменьшение расхода стиральных средств, это очень актуально, если в доме есть дети. Ваши вещи после стирке не будут пахнуть порошком.

В зависимости от назначения они имеют различную текстуру и вид, для стирки деликатных тканей поверхность шара гладкая, а если вам предстоит очистить сильно загрязненные вещи, лучше воспользоваться изделием с пупырчатой поверхностью.

Для очистки свитеров из шерсти мячи как бы покрыты небольшими крючками, благодари им свитер не сваливается и остается пушистым. В зависимости от предназначения мячи изготавливают из резины или эластичного пластика, поскольку более плотные материалы могут навредить стиральной машинке.

Как правильно использовать шарики для стиральной машины

Независимо от производителя, рекомендации по использованию практически одинаковые, перед началом стирки их помещают в барабан и достают после завершения программы. Единственное, что необходимо брать во внимание -запрещено использовать мячики при температуре воды свыше 60 градусов, они попросту станут непригодны для дальнейшего использования.

При использовании турмалиновых шаров предварительно зарядите их, для этого положите на подоконник в солнечный день. Для стирки 5 килограммов белья достаточно приобрести 2 штучки, для противокатышковой стирки понадобится около 2-4 единиц, при использовании магнитных потребуется от 5 до 12 единиц, в зависимости от веса загрузки белья.  По завершению программы достаньте и просушите их.

Виды шариков

Турмалиновые

Выполнены из высококачественной мягкой пластмассы, внутри расположены небольшие по объему минеральные гранулы, благодаря которым происходит процесс ионизации воды. В составе насчитывается более 80 минеральных соединений (турмалин, кварц, серебро, морская пена), что и обеспечивает качественную стирку без использования дополнительных химических средств. Неоспоримым преимуществом данного средства является его гипоаллергенность.

Принцип действия заключается в следующем — в процессе стирки в воду попадают отрицательно заряженные ионы, способные смягчить воду. Собственно благодаря делению ее на щелочную и кислую среду и происходит очищение ткани от грязи. Для машинки с загрузкой  до 5 кг понадобится один шар, перед первой загрузкой их заряжают на солнце, так же эту процедуру необходимо повторять минимум несколько раз в месяц.

Турмалиновые шарики

Плюсы использования:

  • В составе нет вредных для человеческого организма фосфора, бора.
  • Длительный срок службы. Как заявляет производитель, при правильном использовании они прослужат вам около трех лет.
  • Антибактериальный эффект, минералы, проникая внутрь ткани, убивают микробов, обитающих на наших вещах и пылевых аллергенов.
  • При стирке темных вещей не остаются разводы, как при использовании порошков.
  • Полоскание занимает меньше времени.

Минусы использования:

  • Достаточно высокая стоимость.
  • Ограничение в температурном режиме, не более 50 градусов. То есть, качественно очистить постельное белье или полотенце вам вряд ли удастся.
  • Не рекомендуется использовать для деликатных тканей и шерсти.

На рынке представлено немало подобной продукции, но только действительно оригинальная даст ожидаемый результат, стоимость колеблется в диапазоне от 15 до 25 долларов.

Шары-ежики

Шары-ежики

Изготавливаются из пластика или резины, поверхность неровная, а в небольших пупырышках, внешне напоминают ежиков. Применяют для стирки пуховиков, пуховых одеял и повседневного белья с целью повышения качества стирки. А в пуховых изделиях применяются для равномерного распределения пера, чтобы он не сбивался в одну кучу.

Ежики не являются заменителями порошка, а лишь улучшают его свойства. Для стирки пуховика их кладут в карманы и равномерно распределяют по всему барабану. Из преимуществ можно отметить доступность по цене и эффективность.

Магнитные

Изготавливаются из резины или мягкого пластика, внутри находятся магниты, благодаря которым происходит смягчение жидкости.

  • Повышают качество стирки.
  • Продолжительный срок службы - порядка 10 лет.
  • Экономят порошок и ополаскиватель, порядка 20%.
  • Не наносят вред здоровью.
  • Защищают машинку от образования накипи.
    Магнитные шарики
  • Можно использовать при высокой температуре.

В зависимости от производителя стоимость колеблется в диапазоне  15-20 долларов.

  • Процесс стирки становится громче, поскольку они ударяются о стенки барабана.
  • Неэффективны для стирки курток и других крупных вещей.

В зависимости от того, что вы собрались стирать, их количество варьируется от 5 до 12 единиц, если запущена программа с хлопковыми вещами понадобится порядка 10 единиц, для деликатной стирки хватит пяти штук.

Против катышков

При стирке на вещах образуются катышки, легко избавиться от них можно при помощи специальных шариков. Такие приспособления выполнены из полипропилена и их внешняя  оболочка покрыта небольшими петельками. При вращении барабана на них нанизываются волосы, катышки и другой мусор. Использование подобного девайса предотвращает засорение машинки.

Бюджетной альтернативой могут послужить теннисные мячики, шарики от антиперспиранта, детские силиконовые мячики.

Предлагаем посмотреть видео о видах и особенностях шариков для стирки:

Шарики для стирки пуховиков не дадут наполнителю сваляться

Всё ещё думаете, что привести в порядок пуховик сможет только дорогостоящая химчистка? Предлагаем простую схему, позволяющую быстро и качественно почистить вашу верхнюю одежду. В частности, существует такое необычное приспособление, как шарики для стирки пуховиков. Они значительно упростят стирку и не позволят пуху сваляться.

Сложности чистки пуховиков

Пожалуй, пуховик является самой популярной и стильной одеждой для зимы. Как и другие предметы гардероба, он постепенно загрязняется даже при очень аккуратном ношении. Особенно легко пачкаются светлые пуховые куртки. Если большинству взрослых достаточно чистить их 1 раз в сезон, то детским вещам нередко требуется стирка после каждой прогулки. Катание на санках, игра в снежки и другие подвижные занятия оставляют свои следы на ткани. Наиболее проблемными участками верхней одежды являются:

  • воротник;
  • рукава и манжеты;
  • область карманов;
  • места рядом с молнией и заклёпками;

Если вы не хотите регулярно тратить деньги и время на химчистку, научитесь стирать пуховики дома. Вы легко справитесь с этим самостоятельно при помощи современной стиральной машины и моющих средств.

Для создания тёплого слоя пуховиков используется наполнитель из пуха и перьев. Именно он помогает поддерживать естественное тепло тела и не даёт нам мёрзнуть даже в самые сильные морозы. Для того чтобы это важнейшее свойство не было потеряно, необходимо относиться к данным материалам с особой осторожностью. Ведь если они перестанут быть равномерными и сваляются в комки, пуховик не только потеряет свою привлекательность, но и перестанет защищать от морозов. Для того чтобы избежать такой неприятности, необходимо использовать специальные шарики или мячики, предназначенные для стирки пуховиков.

Как работают шарики для стирки

После запуска стиральной машины её барабан начинает вращаться. Шары для стирки перемещаются в нём и интенсивно, но очень бережно воздействуют на ткань пуховика. Они начинают биться об неё, выбивая пыль и грязь. При этом они взбивают утеплитель, не давая ему сваляться.

В процессе полоскания мячики также играют важную роль. Они эффективно удаляют остатки моющих средств. Эту же функцию они продолжают выполнять в режиме отжима.

Шарики взбивают пух и не дают ему сваляться.

Для стирки стандартного пуховика понадобится 4 шарика. Это количество считается оптимальным.

Важный плюс шариков для стирки состоит в отсутствии срока годности. Вы можете использовать их сколь угодно долго. Они выполнены из прочного и влагостойкого материала, поэтому не требуют сложного ухода. После использования разложите мячики на небольшом расстоянии другу от друга и просушите. Избегайте прямых солнечных лучей и радиаторов, так как они не пойдут на пользу их материалу.

Какие мячики подходят для стирки

Вы уже знаете, что мячики для стирки выполняют очень важную задачу. Они не дают пуху и перьям сбиваться в комки и тем самым избавляют вас от необходимости распределять их вручную. Это помогает максимально сберечь тепловые свойства пуховиков и экономит силы.

Для стирки пуховиков подходят как специальные шары из пластика, так и обычные теннисные мячики. Если вы используйте второй вариант, убедитесь в качественности мячиков. Для этого замочите их в горячей воде на 20 минут, после чего оберните светлой хлопчатобумажной тканью. Отсутствие разводов доказывает, что мячики не полиняют. Но в том случае, если ваши опасения сохранились, предварительно обработайте их отбеливателем. Этот способ полностью устранит все возможные риски.

Большинство хозяек советуют не экономить и приобрести специальное приспособление для стирки. Дело в том, что оно изготовлено из поливинилхлорида. Этот материал, а также форма и размер шариков идеально подходят для стирки сложных тканей. Поэтому их использование будет более эффективно. Достойной заменой этому приспособлению могут стать резиновые массажные мячики. Но из-за того, что они достаточно тяжёлые, не используйте их для стирки вещей с множеством фурнитуры.

Вы можете приобрести теннисные мячики в любом спортивном магазине. Шары для стирки продаются в хозяйственных магазинах и супермаркетах. Также их можно найти в магазинах техники в отделе, где продаются стиральные машинки.

Разновидности шариков.

Каких эффектов стоит ожидать при использовании мячиков для стирки?

  1. Бельё будет более мягким. На нём не будет сильных заломов, что значительно упростит глажку.
  2. Они предохраняют деликатные ткани от образования катышков.
  3. Качество стирки многократно возрастает без использования химических отбеливателей и кондиционеров.
  4. Время и порошок, потраченные на стирку, сокращаются на 25%.

Выбираем порошок

Большинство хозяек на собственном опыте убедились, что для стирки пуховиков следует использовать только жидкие средства. Порошок не до конца выполаскивается и может оставить на поверхности ткани некрасивые белые разводы. По этой же причине стоит отказаться от кондиционеров и смягчающих средств. Категорически запрещается использовать мыльную стружку и домашние средства для стирки, приготовленные на её основе. Из-за этого пух может легко слипнуться.

Выбор средства также зависит от материала, из которого изготовлена ваша одежда:

  • для синтепона подойдёт практически любая моющая жидкость;
  • наполнитель перо-пух лучше очищать специальными концентратами для пуховиков;
  • пуховые куртки из мембранной ткани следует стирать вручную с помощью особенно деликатных средств;
  • пуховики с не отстёгивающимися меховыми и кожаными вставками необходимо сдавать в профессиональную чистку;

Алгоритм стирки

Чтобы правильно постирать пуховик, действуйте по плану.

  1. Внимательно рассмотрите пуховик. Найдите наиболее загрязнённые места и вытащите все посторонние предметы из карманов.
  2. Аккуратно снимите меховые детали. Если помпоны не отстёгиваются, наденьте на них пакетики и сильно перевяжите резинкой, чтобы вода не проникала.
  3. Защитите фурнитуру с помощью скотча. Так она не поцарапает пуховик во время стирки и не повредит вашу стиральную машинку.
  4. Намыльте самые грязные места. Для этого используйте обычное хозяйственное мыло.
  5. Застегните все молнии.
  6. Вместе с пуховиком загрузите в барабан 4 мячика.
  7. Внимательно изучите инструкцию к используемому средству для стирки и рассчитайте, какое количество вам потребуется. Помните, что применение мячиков сокращает его на четверть.
  8. Стирайте пуховик на стандартном режиме для синтетических тканей. Температура воды должны быть не более 40 °C. Деликатная стирка более предпочтительна, но она не справится с въевшейся грязью.
  9. После завершения цикла включите дополнительное полоскание. Это поможет удалить остатки моющих средств и в случае с белыми вещами обеспечит дополнительный эффект отбеливания.
  10. Установите максимальный отжим. Самое главное в чистке верхней одежды — полностью высушить её. Без отжима она останется сырой и долго не будет сохнуть.
  11. Достаньте и тщательно просушите пуховик. Не пугайтесь, если заметите, что некоторые его участки всё-таки свалялись. Чаще всего после сушки это проблема исчезает. Лучше всего сушить пуховик на горячей батарее. Оберните его вокруг радиатора и переворачивайте каждые 8 часов, не забывая встряхивать. Никогда не сушите пуховик в горизонтальном положении. Пух может запреть и загнить, из-за чего появится стойкий неприятный запах.

Обычно пуховик полностью высыхает за 2-3 дня. После этого вам останется вернуть на место меховые детали и проверить фурнитуру. Чтобы придать вашей вещи новый вид, возьмите щётку с натуральной щетиной и расчешите меховой воротник и помпоны. Она пригладит их и сделает более пушистым.

Если пух так и не расправился, попробуйте размять его пальцами. Если это не поможет, разложите пуховик на кровати и осторожно выбейте деревянной палкой.

Запомните важное правило: 1 пуховик — 1 стирка. Даже если у вашей стиральной машины большой барабан, не пытайтесь одновременно выстирать несколько пуховиков. Это повышает риск образования комков в утеплителе и делает использование шариков неэффективным.

Применяйте эти несложные правила, и ваша зимняя одежда будет радовать вас красотой, теплом и практичностью долгие годы!

Бурлящий шар для ванны: способ применения, назначение, противопоказания

Принятие ванны – одно из самых приятных времяпрепровождений, которое способствует полноценному отдыху тела и духа. Но этот процесс может стать еще приятнее с применением «бомбочек», которые создают приятный аромат и оказывают положительное воздействие на состояние кожи. Но чтобы сделать это времяпровождения максимально приятным, требуется знать о правильных способах применения бурлящего шара для ванны.

Что это такое?

Известная в народе «бомбочка» представляет собой небольшой шарик, созданный из морской соли, соды, эфирных масел и других компонентов. Основная цель его применения – создание релаксирующего действия и максимального расслабления, которое обеспечивается за счет бурления воды, полученного в результате растворения соли. Обычно она продается в магазинах с косметикой или бытовой химией, но, в редких случаях, ее создают девушки сами дома, используя соль, соду и другие всевозможные подручные средства.

Для чего?

Прежде чем говорить о способах применения бурлящего шара для ванны, требуется сказать несколько слов о том, для чего его используют. Причин можно выделить несколько:

  • устранение зуда;
  • снятие воспаления и кожного раздражения;
  • создание расслабляющего эффекта;
  • очищение верхнего слоя кожи.

Кроме того, подобное спа-средство используют и ради интереса. Бурлящий шар для ванны детям подарит массу приятных эмоций не только им, но и всей семье. Он заставит малыша полюбить водные процедуры.

Виды

Придя в косметический магазин, могут разбежаться глаза от обилия бомбочек для купания. Всего можно выделить несколько видов этого релаксирующего средства:

  1. С натуральным составом. В основном такие шарики изготавливают только из соли, соды и связующих элементов, поэтому, чаще всего, они продаются в стандартном белом цвета. В большей степени он подходит для потребителей с чувствительной кожей. В редких случаях встречаются разноцветных «бомбочек», в состав которых входит апельсиновая цедра, хлопья или лепесточки цветов.
  2. На масляной основе. Многие женщины интересуются, как использовать бурлящий шар для ванны именно на основе масел. Связано это с тем, что это средство осуществляет бережный уход за кожей, смягчает ее и делает бархатистой.
  3. На основе пены для ванны. За счет эфирных масел и ароматной пены происходит обволакивание кожи. От принятия ванны будет получен максимально расслабляющий эффект.

Кроме того, все бурлящие шарики классифицируются по размеру, цвету и аромату. Каждый из них оказывает на человека определенное воздействие. Прежде чем его приобрести, требуется ознакомиться с описанием.

Правила применения

Положительный эффект от процедуры будет достигнут только в том случае, если знать, как пользоваться бурлящим шаром для ванны правильно. Вся процедура подразделяется на несколько основных этапов.

Рассмотрим их:

  1. Требуется принять душ с использованием мыла или геля для душа, чтобы смыть с тела поверхностное загрязнение. По желанию можно дополнительно сделать пилинг для глубокого очищения.
  2. После этого нужно выйти из ванны, смыть воду и набрать новую. Пока ванна наполняется, можно сделать массаж тела махровым полотенцем. Так, кожа хорошо прогреется и будет лучше впитывать полезные вещества.
  3. Добавить бомбочку в наполненную ванну. Сразу после этого она начнет шипеть и бурлить. Только после полного ее растворения можно погрузиться в ванну. В зависимости от размера средства на это может уйти от 1 до 5 минут.
  4. После окончания расслабляющего сеанса следует выйти из ванны и насухо протереть кожу полотенцем. Дополнительно можно смазать кожу питательным или увлажняющим кремом.

Что касается способа применения бурлящего шара для ванны, то следует учитывать, что устраивать подобные процедуры лучше перед сном. Категорически запрещено это делать перед выходом на улицу. Общее время процедуры не должно превышать 20 минут, повторять сеанс можно не более 2 раз в неделю.

Обязательно стоит убрать волосы в высокий хвост или защитить их с помощью шапочки для душа. Подобная мера необходима для того, чтобы масло, входящее в средство не проникло в структуру волос, промыть их позже будет достаточно сложно.

Противопоказания

Первое, на что стоит обратить внимание – из чего делают бурлящий шар для ванны. Ни в коем случае нельзя принимать ванну, если в нем присутствует компонент, который может вызвать аллергию. Если в процессе сеанса возник зуд или жжение, требуется незамедлительно прекратить процедуру, принять прохладный душ и обработать кожу питательным или увлажняющим кремом.

От подобного релакса стоит отказаться и при беременности, и в период кормления грудью. В этом случае гинекологи запрещают любые принятия ванны и разрешают только теплый душ. Еще одним противопоказанием является детский возраст до 6 лет.

Людям, имеющие проблемы с работой сердца и сосудов, или другие какие-либо заболевания обязательно требуется проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом.

Заключение

Шарик для ванны, созданный на основе соды и соли, является настоящей находкой для женщин. Ведь в нем сосредоточено огромное количество полезных веществ. Но чтобы от сеанса действительно был полезный эффект, требуется ознакомиться со способом применения бурлящего шара для ванны и полностью ему соответствовать. Обязательно стоит и учитывать все возможные противопоказания и меры предостережения, при наличии которых устраивать релаксирующие процедуры с добавление этого средства строго запрещено, так как могут возникнуть не самые приятные последствия.

Как и зачем стирать при помощи шариков из фольги. Качество стирки повышается в разы!

Производители каждый год выпускают всё новые, усовершенствованные, модели стиральных машин, но стирка порой всё равно похожа на лотерею.

Иногда на одежде сохраняются пятна, отсутствует свежесть или остаются разводы от ополаскивателя.

Какими бы дорогими ни были кондиционеры для белья, нет никакой гарантии, что белье перестанет наэлектризовываться.

Не так давно появились сообщения о том, что, если скатать из обычной пищевой алюминиевой фольги плотные шарики и положить их вместе с вещами в барабан, то они устранят проблему статического электричества.

Многие люди действительно считают, что шарики из алюминиевой фольги способны снимать статическое электричество в процессе стирки, но мы бы советовали обратить внимание скорее на то, что такие шарики резко увеличивают механическую эффективность процесса стирки.

Статика действительно способна переходить с непроводящих предметов, таких, как одежда, на металлические предметы. Так что, помимо использования алюминиевых шариков, с этим прекрасно справляется и сам барабан. Просто обеспечьте наличие технически правильного заземления в розетке. Ну, а если такой возможности нет, доверьтесь алюминиевым шарикам. Хуже точно не будет, а вещи действительно отстираются эффективнее, чем обычно.

Пользоваться этим трюком несложно. Просто скатайте плотные шары из алюминиевой фольги и положите в барабан стиральной машины вместе с бельем при очередной стирке.

Одни и те же шарики можно использовать до полугода и более – пока они не начнут терять форму и не уменьшатся заметно в размерах от постоянного спрессовывания фольги.

В общем, лучше один раз проверить и убедиться в надежности результата, чем тратить деньги на дополнительные химические моющие средства, которые не всегда работают так, как хотелось бы.

От редакции
В продаже есть отличные шарики – специально для стирки. Они сделаны из резиноподобного материала, снабжены специальным рельефом и предназначены для механического улучшения самого процесса стирки. Стоят дешево, служат долго, ничего не пачкают и не царапают, качество стирки действительно улучшают. Это еще лучше, чем фольга. Так или иначе, но этот трюк мы проверили – он, по нашим оценкам, работает.


Источник: Elena Matveeva

Сохраните ссылку на эту страницу:

Что такое вагинальные шарики и как их использовать: подробная инструкция

Вагинальные шарики или как их еще называют шары Кегеля – это 2 в 1 – сексуальная игрушка и тренажер вагинальных мышц. Многие женщины их используют не только для сексуального удовлетворения, но и, чтобы тренировать мышцы тазового дна если они растянуты и ослаблены.

Зачем использовать и какие преимущества от вагинальных шариков

Тренировать мышцы с помощью вагинальных шариков нужно тем, у кого наблюдаются проблемы с недержанием мочи и кала. Это может быть связано с проведенной операцией, после родов, из-за возраста. Если из-за сильного кашля непроизвольно выделяется моча, вагинальный тренажер способствует решению этой проблемы.

Регулярные упражнения вагинальными шариками укрепляют мышцы, которые удерживают мочевой пузырь, внутренние половые органы, прямую кишку.

Некоторые женщины целенаправленно тренируют мышцы влагалища, чтобы доставить удовольствие своему партнеру. У мужчин ярче ощущения, когда мышцы женщины работают (сжимаются – разжимаются) во время полового акта.

Кроме положительного влияния на здоровье, вагинальные шарики способствуют глубоким и продолжительным оргазмам.

Шары Кегеля, помещенные внутрь влагалища, усиливают ощущения при стимуляции клитора или во время анального секса.

Чтобы увидеть положительные результаты, упражнения нужно делать регулярно. В зависимости от ситуации на протяжении нескольких недель или месяцев.

Советы по выбору вагинальных шариков
  • Чтобы минимизировать риски повреждений, нужно подобрать правильный размер и вес. Если это первые ваши шары, берите легкие и небольшого диаметра. При наличии тренажера с регулируемыми весами, увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Новичкам лучше выбирать модели с хвостиком, для контроля глубины вхождения и комфортного извлечения.
  • Немаловажное значение имеет материал. Металлические изделия подходят для опытных прокаченных девушек. Стекло и пластик – на любителя. Некоторым не нравятся на ощупь. Идеальный вариант – силикон. Имеет нежную, приятную поверхность и просты в уходе.

Подготовка к использованию

Очистите руки от загрязнений антибактериальным мылом.

Вымойте ваши шары Кегеля теплой водой и антибактериальным мылом, а затем высушите их чистым полотенцем.

Вотрите щедрое количество смазки на шарики, чтобы их было легко вставлять.

Как правильно ввести вагинальные шарики

Подберите удобное положение лежа, введите первый шарик и прежде, чем вставлять следующий, убедитесь, что нет дискомфорта. Не потеряйте веревочку, она должна остаться снаружи.

Упражнения для прокачки мышц

После того, как поместили шарики внутрь, напрягите мышцы тазового дна, стараясь поднять и сжать шары (напрягайте мышцы, как будто вы задерживаете мочеиспускание, затем расслабляйте).

Удерживайте сокращение в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы приблизительно на 5 секунд. Делать можно 5 подходов подряд 3 раза в день. Сжатие без перерыва может навредить.

Правила ухода и хранения

Вымойте с антибактериальным мылом, хорошо ополосните, вытрите и дайте полежать час-два на открытом воздухе. После чего сложите в чехол или коробку для хранения.

Если по инструкции мыть запрещено, протрите специальным дезинфицирующим средством.

Кому следует пользоваться вагинальные шариками с осторожностью

Чтобы не чувствовать дискомфорт и не навредить здоровью советуем проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

  • во время беременности или после родов;
  • после гинекологических операций;
  • если есть противозачаточная спираль внутри матки;
  • воспалительные заболевания и инфекции органов малого таза;
  • при применении менструальной чаши.

Надаемся статья была полезна для Вас и теперь вы знаете, как использовать Шары Кегеля.

Ждем Вас на сайте секс-шопа Мир Интима.

10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом

Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности. И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.

Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитболы, представляют собой большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и равновесия кора.

«Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», - говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года. «Каждый должен владеть им или работать с ним», - говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.

Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.

«Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», - говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.« При использовании мяча нет финишной черты, - говорит он. - Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение ».

«Тренировки с мячом выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», - говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

«Это отличный инструмент для тренировки равновесия», - говорит Пайр.

«Возьмите традиционные сгибания рук на бицепс или приседания и сделайте их на мяче для упражнений», - говорит Пайр, - и это превратится в упражнение для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.

«У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами, - говорит Пайр, автор книги« Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », - и их задача - связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве.«

«Проприоцепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», - говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение. «Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», - говорит он.

Вы также стимулируете основные мышцы - глубокие мышцы таза, живота и поясницы, - которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, - говорит Пайр.

Мяч стимулирует более мелкие, стабильные мышцы, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.

Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

7 упражнений для тонуса всего тела

Как использовать мяч для стабилизации: 7 упражнений для тонуса всего тела

Что такое мячи для стабилизации устойчивости?

Мячи для стабилизации, изначально созданные для нейроразвития и физиотерапии, теперь можно найти практически в любом тренажерном зале, студии пилатеса или магазине спортивных товаров.Мячи для фитнеса, известные под многими названиями - швейцарские мячи, физиомячи, мячи для баланса или мячи для йоги, - используются для улучшения осанки, укрепления кора, улучшения баланса и проприоцепции, а также увеличения подвижности нижней части спины.

Они также очень эффективны для реабилитационных упражнений, фитнеса для пожилых людей и повышения общей осведомленности тела для предотвращения травм.

Почему следует использовать гимнастический мяч?

Для обычных посетителей тренажерного зала мяч для стабилизации - это многофункциональное оборудование для упражнений, которое может помочь вам получить больше награды за то же время во время тренировок.

При использовании мяча для стабилизации устойчивости вашему телу требуется задействовать больше мышц, в частности, мышцы кора, чтобы стабилизировать и уравновесить ваше тело. Это означает, что если вы переместите свои обычные упражнения, такие как жим от груди, жим плечами или кранчи, на мяч для стабилизации, вы можете получить более эффективную тренировку. Без множества приседаний вы задействуете основные мышцы, одновременно делая упор на другие группы мышц.

Мячи какого размера вам подойдут?

Стабилизирующие мячи обычно бывают трех размеров - 55 мм, 65 мм, 75 мм.Выбор подходящего размера зависит от вашего роста. Рекомендуется использовать мяч, который, когда он сидит на нем, поставив ступни на пол, колени и бедра пользователя согнуты под углом 90 градусов.

Вот общее руководство по покупке мяча:

от 4’8 ”до 5’5” - 55 мм

от 5’6 ”до 5’11” - 65 мм

от 6’0 дюймов до 6’5 дюймов - 75 мм

Убедитесь, что мяч полностью накачан и является твердым. Если мяч кажется мягким или слишком податливым, не забудьте накачать его перед использованием.

Какие упражнения вы можете делать с мячом для стабилизации устойчивости?

Мячи для фитнеса можно использовать для различных упражнений, в том числе для пресса, спины, груди, рук и ног. Его можно использовать вместо скамейки в спортзале при использовании более легких гантелей; это также может служить отличным способом научиться приседать, или вместо этого вы можете выполнять большинство ваших обычных упражнений для пресса в полу с мячом.

Вот 7 упражнений для начала, которые поразят все ваше тело. Вы можете добавить одно или два из этих упражнений к своему текущему распорядку или использовать эту серию в качестве тренировки всего тела, повторяя 2-3 раза в неделю.

Планка предплечья

  1. Положите предплечья на мяч, вытянув ноги за собой, как в позиции отжимания. Локти должны быть выровнены под плечами, а плечи должны быть опущены вниз от ушей.
  2. Держите туловище на одной прямой линии с напряженным корпусом и бедрами, не опускающимися и не поднятыми в воздухе.
  3. Удерживайте это положение 30-60 секунд.

Пас с мячом

  1. Лягте на спину, ноги вытянуты прямо на полу, руки полностью вытянуты назад, удерживая мяч для упражнений на стабильность.
  2. Включите ядро, затем одновременно поднимите руки и ноги от земли, потянувшись друг к другу.
  3. Передайте мяч от рук к ступням и сожмите его ногами, чтобы он оставался на месте.
  4. Опустите руки и ноги обратно на пол. Повторите, передавая мяч обратно в руки. Это завершает одно повторение.
  5. Выполните 8-10 повторений.

Сгибание мяча

  1. Сядьте на мяч для упражнений на стабильность, затем медленно выведите ступни наружу, опуская верхнюю часть тела, пока нижняя часть спины и верх ягодиц не коснутся мяча. Ступни должны быть поставлены перед собой, стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Пусть верхняя часть тела снова опирается на мяч.
  2. Положите руки за шею для поддержки (но не вытягивайте голову вперед во время скручивания). Напрягите мышцы кора и выдыхайте, когда вы сгибаетесь, пока ваше тело не окажется под углом примерно 45 градусов.

  1. Сделайте паузу на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение, позволяя спине вытянуться по мячу для полного диапазона движений.
СОВЕТ: Если у вас проблемы с балансированием или ваши ноги соскальзывают во время скручивания, поместите мяч возле стены, чтобы пальцы ног могли упираться в стену.

    Приседания с мячом

    1. Приложите стабилизирующий мяч к стене и прислонитесь к нему так, чтобы поддерживать спину и бедра. Шагните ногами примерно на 6–12 дюймов перед собой, ступни примерно на расстоянии плеч, пальцы ног должны быть направлены вперед или слегка развернуты.
    2. Потяните лопатки за плечи назад и вниз.Слегка опершись на мяч, сгибая колени, и присядь на корточки.
    3. Держите вес на пятках и продолжайте прижимать поясницу к мячу. Слегка положите руки на переднюю часть бедер или бедер.
    4. Когда ноги согнуты под углом 90 градусов и бедра параллельны полу, отжимайтесь до самого старта, сохраняя то же положение тела и тугой корпус.
    5. Повторить 12-15 раз.

    Сгибание подколенных сухожилий

    1. Лягте на спину на пол так, чтобы стабилизирующий мяч был перед вами, руки вытянуты по бокам на полу.Поставьте обе пятки на мяч, ноги прямые.
    2. Поддерживая вас рукой, надавите на пятки и поднимите бедра в воздух, чтобы ваше тело образовало прямую диагональную линию от ступней до плеч.
    3. Подтяните пятки к ягодицам, подведя мяч как можно ближе к телу. Задержитесь и сожмите на мгновение, затем вернитесь в исходное положение. Не опускайте ягодицы обратно на коврик. Повторить 10-12 раз.

    Жим гантелей от груди

    1. Сядьте на стабилизирующий мяч с парой гантелей в руках, затем медленно выведите ступни наружу, наклоняясь назад, пока верхняя часть спины и шея не будут опираться на мяч.
    2. Стопы должны стоять на полу, колени согнуты, а лодыжки - прямо под коленями. Поднимите бедра и задействуйте корпус.
    3. Удерживая гантели у груди ладонями вперед, выдыхайте, прижимая веса к потолку, сжимая грудные мышцы, когда веса сходятся у вас на груди.

    Тяга гантелей широким углом

    1. Лягте на мяч для упражнений в положении лежа (по направлению к полу), прижав бедра и живот к мячу.Поставьте ступни на пол позади себя, чтобы сохранять равновесие. Обязательно держите корпус в напряжении на протяжении всего упражнения.
    2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к стене позади вас. Слегка приподнимите грудь и плечи, чтобы подготовиться к упражнению. Сохраняйте это положение тела на протяжении всего упражнения.
    3. Сжав лопатки вместе, вытяните обе руки вверх, сохраняя угол в локтях 90 градусов. Сделайте паузу, напрягая мышцы спины вверху, затем медленно опустите вес обратно к полу.
    4. Повторить 10-12 раз.

    Источники:

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530978

    http://www.spine-health.com/treatment/physical-therapy/exercise-ball-therapy-lower-back-pain-relief

    http://www.coreperformance.com/knowledge/training/stability-ball-training-101.html


    Холли Пинкхэм

    Персональный тренер

    Сертифицированный личный тренер и тренер по питанию



    Как вы думаете?

    5 упражнений, которые нужно выполнять на гимнастическом мяче - от простого до продвинутого

    Существует так много вариантов тренажеров, которые можно использовать для тренировки.Так почему вам стоит подумать об использовании гимнастического мяча?

    Тренировка с мячом для начинающих Сохранить

    Мячи для упражнений отлично подходят для укрепления основных мышц.
    См .: Тренировка с мячом для начинающих

    Основное преимущество мяча для упражнений заключается в следующем: он помогает тренировать мышцы таза, спины и живота, которые часто называют стержнем. Упражнения на корпус - это не просто набор из шести кубиков или плоский живот - сильный корпус важен для укрепления и стабилизации всего тела.

    объявление

    Эти 5 упражнений для гимнастического мяча отсортированы от самых простых до самых сложных. Для номеров 4 и 5 может быть полезно выполнить их впервые под наблюдением физиотерапевта или сертифицированного спортивного тренера, чтобы убедиться, что вы используете правильную технику.

    1. Самый простой: 30-минутное сидение

    Сохранить

    Удивительно, но просто сидеть на мяче для упражнений - это упражнение. Это требует тонкого, но постоянного взаимодействия основных мышц, чтобы оставаться сбалансированным и сосредоточенным на мяче.Когда вы впервые используете мяч для упражнений, поставьте ступни на пол и просто посидите на нем 30 минут.

    Имейте в виду, что новичкам может быть легче балансировать на слегка сдутом мяче для упражнений.

    2. Легко: Марш с мячом

    Сохранить

    Как только вы почувствуете себя комфортно, сидя на мяче, вы можете переходить к этому простому упражнению:

    1. Сядьте на мяч для упражнений, поставив ступни перед собой на землю.
    2. Поднимите одну пятку, удерживая пальцы ног на полу. (Чтобы усилить воздействие этого упражнения, оторвите всю ступню от земли.)
    3. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем снова опустите ногу. Переключитесь на другую сторону. Повторяйте 10-15 минут.

    Подробнее: Простые упражнения с мячом

    3. Средний: приседания с мячом

    Сохранить

    Это упражнение может укрепить ваш корпус, а также помочь научить ваше тело тому, как правильно поднимать предмет, чтобы избежать напряжения спины или травм:

    1. Встаньте перед стеной так, чтобы ступни смотрели вперед, а мяч для упражнений был зажат между стеной и поясницей.
    2. Положите руки на бедра и медленно согните ноги в коленях, чтобы приседать к полу. Мяч должен катиться вверх по вашей спине, когда вы опускаетесь. Прекратите приседать до того, как ваши согнутые колени выйдут за пальцы ног.
    3. Задержитесь на несколько секунд в самой глубокой части приседа, затем медленно вернитесь в положение стоя.
    4. Повторить упражнение 5 раз. Для более сложных упражнений увеличьте количество повторений или время в самой глубокой части приседа.

    4. Сложнее: приседания с мячом

    Сохранить

    Приседания на земле уже хороши для развития кора, но дополнительная сложность, связанная с их выполнением с мячом для упражнений, может сделать их еще более эффективными.

    Помните, что это и следующее упражнение лучше всего выполнять вначале под наблюдением физиотерапевта или сертифицированного спортивного тренера.

    1. Сядьте на мяч, поставив ступни на пол, скрестив руки на груди или на бедрах.
    2. Наклонитесь назад под углом 45 градусов, согнувшись в бедрах и приподнявшись на носках, не двигая ногами.
    3. Используйте мышцы живота, чтобы вернуться в положение сидя, не поднимая ног.Повторить 5 раз.

    5. Самое сложное: подъемы с мячом

    Как и в предыдущем упражнении, в этом упражнении используется традиционное упражнение для наращивания кора (подъем ног) и увеличивается отдача:

    1. Сядьте на пол перед мячом.
    2. Откатитесь назад так, чтобы ваша голова и плечи опирались на мяч, а туловище и бедра находились в воздухе. Держите ноги на земле. Поднимитесь, пока ваше тело не станет прямой, а колени согнуты под углом 90 градусов.
    3. Поднимите одну ногу над полом и выпрямите ее до уровня остального тела. Задержитесь на 10 секунд, затем опустите ногу.
    4. Повторите от 5 до 10 раз для каждой ноги.

    См. Расширенную программу упражнений с мячом для бегунов и спортсменов

    Как всегда при выполнении упражнений, вам следует прекратить то, что вы делаете, если какое-либо движение или упражнение вызывает внезапную или острую боль. Обратитесь за лечением, если боль не проходит.

    Подробнее:

    Простые упражнения с мячом

    Руководство по прокатке пенопласта для начинающих

    9 Упражнений с мячом для беременных для будущих мам

    Занят, выращивая новую жизнь? Не волнуйтесь, вы все равно можете оставаться активным! Упражнения с мячом для беременных помогут задействовать мышцы кора и улучшить стабильность бедер.

    У будущих мам есть из чего выбрать.

    Любите йогу? Попробуйте пренатальную йогу, предназначенную для работы с вашим растущим животом.

    Зацепился за ствол? Попробуйте пройти курс Pre & Post Natal Barre Blend.

    Назовете ли вы мяч для упражнений, мяч для стабилизации, швейцарский мяч, мяч для баланса или мяч для родов, существует множество упражнений с мячом для беременных, которые вы можете выполнять дома с помощью этого простого и недорогого оборудования.

    Интересный факт: вы даже можете использовать тот же мяч для упражнений в качестве мяча для родов в родильном зале!

    Безопасно ли использовать гимнастический мяч во время беременности?

    Краткий ответ: В целом мячи для упражнений можно безопасно использовать во время беременности.Прежде чем начинать какой-либо план упражнений во время беременности, важно проконсультироваться с врачом.

    И имейте в виду, что ваши тренировки могут измениться в течение беременности из-за утреннего недомогания, уровня энергии или просто общего дискомфорта.

    «Большой мяч для упражнений можно безопасно использовать во время беременности для выполнения некоторых упражнений, в основном сидя», - говорит Дэниел Рошан, доктор медицины, FACOG, FACS, акушер-гинеколог из группы высокого риска для матери и плода из Нью-Йорка. «Во время беременности мы не рекомендуем изнурительные упражнения для пресса и рекомендуем пациентам изменять режим упражнений по мере необходимости, поскольку их тело меняется на протяжении всей беременности.”

    Мяч для упражнений может бросить вызов вашему равновесию, но когда вы беременны, Рошан рекомендует убедиться, что вы стабильны во время любых упражнений с мячом для беременных.

    «Мы не советуем пациентам выполнять какие-либо упражнения с мячом для упражнений, в которых они не сидят обеими ногами на полу, или что-либо, что делает их неустойчивыми, что увеличивает их риск падения», - говорит он.

    Согласно данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вам следует избегать упражнений, в которых вам приходится лежать на спине, поскольку это может вызвать падение артериального давления.

    9 упражнений с мячом для беременных, которые стоит попробовать

    «Во время беременности вы по-прежнему хотите укреплять мышцы кора», - говорит Лиз Смит, сертифицированный личный тренер и основательница RebelMom, которая проводит тренинги по питанию и фитнесу для мам и будущих мам.

    Использование мяча для упражнений может помочь уменьшить давление на поясницу и таз во время тренировки.

    Готовы попробовать? Если ваш врач дал вам зеленый свет тренировкам во время беременности, вот 9 упражнений для начала.

    1. Приседания со стенкой

    «Поместите мяч для упражнений между поясницей и твердой стеной или устойчивой поверхностью», - говорит Смит. Поставьте ноги немного шире, чем на ширине бедер, и согните ноги в коленях, чтобы медленно опуститься на корточки, используя мяч в качестве опоры.

    Вернитесь в положение стоя и повторите.

    2. Пресс для пресса

    Не рекомендуется лежать на спине для стандартных скручиваний, Смит вместо этого рекомендует эту модификацию: сядьте прямо на мяч для упражнений и идите ногами вперед так, чтобы они находились прямо перед вашими коленями.

    Продолжайте делать небольшие шаги, пока нижняя часть спины не коснется мяча. Стопы должны оставаться на земле, а колени согнуты, а тело должно быть наклонено, а бедра ниже плеч.

    Заведите руки за голову, втяните пресс к позвоночнику и поднимите голову, руки и плечи вверх и вперед.

    Убедитесь, что мяч находится на нескользкой поверхности или у стены, чтобы он не выскользнул из-под вас - и остановитесь, если почувствуете дискомфорт.

    3. Упражнения для тазового дна

    Сядьте на мяч с прямым позвоночником. Сократите мышцы таза, как если бы вы остановили отток мочи. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите и повторите.

    «Не задерживайте дыхание!» Смит говорит.

    4. Бал Марш

    Сядьте на мяч, твердо поставив ступни на пол. Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику, медленно поднимая одно колено, не позволяя мячу или бедрам двигаться.

    Медленно опустите ногу и повторите с другой стороны. Чередуйте стороны по 10 повторений. (Не забывай дышать!)

    «Если это слишком сложно, вы можете просто приподнять пятку и держать пальцы ног на земле», - говорит Стефани Стамас, DPT, специалист по здоровью таза и соучредитель Chelsea Method, онлайн-программы по беременности и послеродовой реабилитации.

    5. Мосты шаровые

    «Работа требует большой силы бедер и ягодиц, поэтому тренировка этих мышц важна!» - говорит Стамас.(Этот шаг может быть слишком сложным или неудобным на более поздних сроках беременности, - советует она.)

    Начните с того, что сядьте на пол верхней частью спины напротив мяча. Оттолкнитесь обеими ногами и поднимите бедра от пола к потолку так высоко, как вы можете удобно подняться, не выгибая спину.

    Удерживайте в течение трех секунд и медленно опускайтесь обратно. Повторить 10 раз.

    6. Выкатка мяча на коленях

    Старт с высокого положения с колен, руки на мяч.Держа спину прямо, перекатывайте мяч вперед, пока не почувствуете, как напрягается корпус. Задержитесь на три секунды, затем катите мяч обратно.

    «Отступайте только настолько, насколько ваши мышцы живота могут стабилизироваться без выпуклости», - говорит Стамас.

    Повторите 10 раз и убедитесь, что вы продолжаете дышать на протяжении всего упражнения.

    7. Растяжка спины и верхней части тела

    «Грудь и живот во время беременности часто становятся очень напряженными, так что это может быть отличной растяжкой!» - говорит Стамас.Встаньте на колени, поверните бедра вперед и положите руки на мяч.

    Осторожно покачайте мяч в сторону, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь здесь, дыша в противоположную сторону грудной клетки в течение 30 секунд. Повторите с другой стороны.

    8. Круги для мячей

    Сядьте на мяч, твердо поставив ступни на пол, немного шире, чем на ширине бедер. Сделайте круговые движения бедрами, чтобы «нарисовать» мячом маленькие кружочки на полу.

    Сделайте 10 повторений по часовой стрелке, затем повторите против часовой стрелки.

    9. Фиг. 8

    Сядьте на мяч, твердо поставив ступни на пол, немного шире, чем на ширине бедер. Двигайте бедрами, как будто рисуете на шаре восьмерку.

    Это движение отлично подходит для раскрытия таза.

    Есть ли разница между мячом для упражнений и мячом для родов?

    Хотя мячи для упражнений могут быть полезной частью тренировок, безопасных для беременности, они также могут служить в качестве мяча для родов. «Мяч для упражнений - прекрасный инструмент, который поможет вам пройти разные стадии беременности - и родов! - более спокойным и расслабленным образом », - говорит Тал Сиперман Коэн, сертифицированный ACSM персональный тренер с расширенной специализацией по дизайну пренатальных и послеродовых упражнений компании Human Kinetics USA.

    Во время беременности сидение на мяче для упражнений может помочь раскрыть таз и тазовое дно.

    «Это помогает создать пространство для того, чтобы ребенок опустился ниже в таз - необходимый шаг на пути к рождению», - объясняет Стамас. По ее словам, это также может помочь облегчить боль в спине.

    «Многие пациенты используют мячи для упражнений во время ранних родов, чтобы частично снизить давление, связанное с схватками», - говорит Рошан.

    Конечно, не забудьте спросить своего акушера и родильного центра, какова их политика в отношении шаров для родов.

    Выбор правильного гимнастического мяча

    «Выбирая мяч для упражнений, убедитесь, что вы выбрали подходящий размер в зависимости от вашего роста», - говорит Стамас.

    • 5’0 ″ и меньше: мяч шириной 45 см
    • 5’1 ″ - 5’8 ″: мяч шириной 55 см
    • 5’9 - 6’2 ′: мяч шириной 65 см
    • 6’3 ″ и более: мяч шириной 75 см

    Как только мяч для упражнений надут, проверьте положение своего тела.

    «Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть немного выше колен, чтобы не давить на спину, чтобы у вас было много места для живота и для устойчивости», - говорит Коэн.

    Если у вас разные размеры, Коэн предлагает выбрать меньший размер, особенно если вы планируете использовать его и в качестве мяча для родов.

    «Я лично рекомендую выбрать самый маленький, который может удовлетворить ваши потребности», - говорит она. «Во время родов можно расслабиться, опираясь на мяч на четвереньках, а большой мяч может быть неудобным».

    Возможно, вы захотите переосмыслить использование мяча для стабилизации в качестве рабочего кресла.

    Производители часто используют мячи для стабилизации как в качестве оборудования для тренировок, так и в качестве мебели.В рекламе утверждается, что, хотя продукты можно использовать для усложнения упражнений - например, приседая на мячах или опираясь на них ногами, чтобы отжиматься, - простое использование их в качестве стульев для рабочего стола улучшает осанку и облегчает укрепляющая тренировка.

    Ажиотаж, похоже, сработал. Согласно данным, собранным NPD Group, компанией по исследованию рынка, продажи балансировочных шаров с января по июль 2020 года выросли на 67 процентов по сравнению с предыдущим годом.Представитель NPD заявила, что продажи росли быстрее всего в марте, апреле и мае, что соответствует времени, когда многие тренажерные залы были закрыты, а американцы начали работать из дома.

    Балансировка на неустойчивой поверхности требует задействования вашего ядра - мышц живота, нижней части спины и таза. А задействование кора помогает ему стать сильнее, что должно улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Вот почему люди делают упражнения поверх стабилизирующих мячей. Таким образом, идея о том, что офисные работники могут получить аналогичные преимущества, используя шары-балансира в качестве стульев для стола, не кажется такой уж надуманной.

    История продолжается под рекламой

    Но это не теория, подкрепленная наукой, по словам Брайана Лоу, промышленного инженера-исследователя из Национального института безопасности и гигиены труда Центров по контролю и профилактике заболеваний. Он и его коллеги были обеспокоены, когда они увидели кампании по оздоровлению на рабочем месте с изображениями сотрудников, сидящих на мячах для стабилизации, потому что они не были уверены, что сидение на свободно катящемся мяче для стабилизации было «подходящей общей рекомендацией на рабочем месте», - написал Лоу по электронной почте.

    После изучения вопроса они опубликовали комментарий в Американском журнале укрепления здоровья в марте 2016 года, который закончился так: «Хотя существующий объем литературы невелик, а исследования имеют ограничения. . . литература на сегодняшний день не предлагает значительных преимуществ для здоровья, чтобы оправдать неустойчивое сидение как практику укрепления здоровья ». Они добавили, что до тех пор, пока исследования не покажут более убедительные преимущества, к рекомендациям на рабочем месте, касающимся мяча для стабилизации, следует относиться скептически.

    Дайан Грегори, доцент кафедры кинезиологии и физического воспитания Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, была автором одного из исследований, цитируемых в комментарии.В той статье, в которой мячи сравнивались с офисными стульями, был сделан вывод о том, что «длительное сидение на мяче для стабилизации не сильно меняет способ сидения человека, но, по-видимому, увеличивает уровень дискомфорта». Она также была соавтором исследования 2013 года, в котором было обнаружено, что постепенная адаптация к сидению на стабилизирующем мяче может облегчить дискомфорт в пояснице, вызванный мячами, но опять же не заметила улучшения силы туловища или осанки.

    История продолжается под рекламой

    «Количество движения, которое допускают эти неустойчивые поверхности, на самом деле не настолько велико, чтобы выгода перевешивала возможные последствия», - сказал Грегори в телефонном интервью.

    Дискомфорт - не единственная потенциальная проблема. Еще один недостаток, обнаруженный в одном из исследований, процитированных Лоу, - это «сжатие позвоночника», уменьшение высоты позвоночника из-за уплощения дисков между позвонками. «Увеличение движения позвоночника, если оно полезно, должно уменьшить усадку диска, потому что полезное движение увеличит обмен жидкости в межпозвоночном диске», - сказал Лоу. «Снижение высоты позвоночника из-за сжатия межпозвоночного диска ставит под сомнение любые преимущества для позвоночника.

    Лоу также сказал, что есть «отдельные свидетельства среди профессионалов в области эргономики о людях, падающих со свободно катящихся мячей устойчивости»; шары, установленные на основании со спинкой, должны снизить этот риск.

    История продолжается под рекламой

    А как насчет идеи о том, что балансировка на стабилизирующем мяче поможет вам сжечь лишние калории, что иногда называют преимуществом? Два исследования, в которых измерялась разница между сидением на обычном стуле и на мяче для устойчивости, пришли к выводу, что разница составляет примерно четыре калории в час, пишет Лоу, что дает всего около 30 калорий за восьмичасовой рабочий день.

    Ничто из этого не означает, что мячи для стабилизации не подходят для тренировок. (Вопрос о мячах для стабилизации в качестве помощника для гиперактивных студентов также является отдельной проблемой.) «Физиотерапевты часто включают эти устройства в специальные программы упражнений, и это может быть целесообразно, особенно в программе упражнений под присмотром», - сказал Лоу. Но, как отмечает Грегори, никто не должен участвовать в тренировках, требующих активации кора в течение всего дня. «Мы не хотим, чтобы мышцы активировались, а затем оставались активными в течение определенного периода времени», - сказала она.

    Тесса Эллиотт, физиотерапевт, работающая в компании Emory Healthcare в Атланте и проводившая исследование балансировочных мячей в качестве соискателя докторской степени, говорит, что мячи могут помочь пациентам развить выносливость в их глубоких мышцах живота. «Использование нестабильной поверхности позволяет задействовать эти мышцы», - сказала она.

    История продолжается под рекламой

    Эллиотт был частью команды Университета Армстронга в Саванне, штат Джорджия, которая сравнивала мячи для устойчивости со стульями для стола. В исследовании 2016 года, опубликованном после того, как она закончила учебу, сделан вывод, что сидение на мяче для стабилизации не уменьшило боли в пояснице, но улучшило выносливость мышц, контролирующих движение вперед и назад.Тем не менее, по словам Эллиотта, сидение на мяче весь день - это не то, что она рекомендовала бы в качестве стратегии, «специально ориентированной на выносливость кора».

    «Более широкая картина состоит в том, что более здоровый способ сидения зависит от того, на чем мы сидим», - сказала она. Поэтому, по ее мнению, домашний работник может переключаться между, скажем, традиционным стулом, стабилизирующим мячом, табуретом без спинки и стоянием. (Однако, как она отметила, постоянное стояние в течение всего дня также вредно для тела.) «Также важно обращать внимание на осанку, вставать и двигаться как можно чаще, даже если это всего на несколько секунд», - сказала она. добавлено в электронном письме.

    Грегори не прочь, чтобы люди использовали мячи в течение коротких периодов времени, если они действительно в этом заинтересованы. «Я бы сказала, может быть, поработай до часа, - сказала она, - но в конце концов, я не думаю, что кому-то следует сидеть дольше часа, даже в модном офисном кресле».

    Вставай и двигайся почаще, добавила она. «Это будет намного полезнее, чем все, на чем вы сидите с самого начала».

    Преимущества мяча для родов

    Мяч для родов может быть одной из ваших лучших покупок для беременных - и есть множество способов использовать его.

    В отличие от названия, эти мячи предназначены не только для "родов" при рождении ребенка. Они отлично справляются с несколькими задачами, которые могут помочь на любом этапе беременности - и даже после того, как родится ваш ребенок.


    Пособия по родовспоможению


    Даже если у вас самый роскошный диван, удобно устроиться во время беременности, особенно на поздних сроках беременности. А что до того, как снова встать, когда вы растаяли в подушках, забудьте об этом!

    1. Мяч для родов может помочь вам противостоять желанию упасть, поскольку он способствует хорошей осанке, что особенно важно в последние недели беременности, когда ребенку необходимо принять правильное положение.
    2. Если вы смотрите телевизор или вам нужно находиться в сидячем положении в течение длительного времени, замена вашего обычного стула на шарик для родов поможет вам почувствовать себя более комфортно.
    3. Мяч для родов помогает более равномерно распределить ваш вес, снимая давление в позвоночнике и облегчая боли в спине или приступы беременности.
    4. Сидение на родильном мяче также оказывает противодействующее давление на промежность и бедра, а также оказывает долгожданную поддержку вашим коленям и лодыжкам.
    5. Мягкие движения шарика для родов также способствуют притоку крови к ребенку через плаценту.

    Готовитесь к рождению малыша?

    Что ж, не забудьте упаковать свою больничную сумку и помните, что, присоединившись к клубу Emma's Diary Parenting Club, вы получите доступ к нашим БЕСПЛАТНЫМ подарочным пакетам, полным халявы, которые идеально подходят для упаковки в вашу больничную сумку!

    Как пользоваться родильным мячом

    Вы можете сидеть на мате для родов с самого начала беременности.Затем, примерно с 32 недели, вы можете использовать его, чтобы помочь вам с некоторыми мягкими упражнениями для беременных (см. Ниже), хотя вам всегда следует проконсультироваться с вашим терапевтом или акушеркой, прежде чем попробовать их.

    Если на более поздних сроках беременности ваш терапевт или акушерка обнаружит, что ваш ребенок находится в заднем положении (лицом к спине), ваш мяч может творить чудеса, заставляя его переднее положение. Попробуйте принять позу, в которой вы наклоняетесь вперед, а не назад. Плавное покачивание мяча также полезно для того, чтобы голова ребенка опускалась в область таза.

    Как мяч для родов может помочь при родах?

    Мячи для родов можно использовать на всех этапах родов. Когда начнутся роды, сидение с широко расставленными ногами на шаре для родов помогает увеличить приток крови к матке, а также к плаценте и ребенку, а также помогает раскрыть таз и бедра.

    Использование мяча для родов во время родов позволяет вам занять положение, которое может способствовать их наиболее эффективному прогрессу. Стоит на коленях, используя мяч для поддержки рук и верхней части тела, стоит попробовать и идеально подходит для общения с партнером по родам, который может расположиться рядом с вами.Благодаря легкому доступу к бедрам и спине он также идеально подходит, если вы планируете использовать массаж во время родов.

    Мячик для родов после беременности

    Он был вашим верным спутником на протяжении всей беременности, но вашим отношениям не обязательно заканчиваться, когда родился ребенок. Мячи для родов также могут быть полезны после родов, особенно в первые дни, когда промежность все еще болит. Хороший совет, который поможет вам чувствовать себя более комфортно, - это выпустить немного воздуха.

    Мяч также может быть полезен, если вы кормите грудью (хотя вам может потребоваться сначала научиться правильно определять положение ребенка), поскольку он помогает сохранять осанку.

    Подпрыгивание на вашем мяче, держащего новорожденного, может успокоить его, поскольку он наслаждается нежным ритмом. Это также может быть большим подспорьем, если ваш ребенок страдает от колик, помогая ему успокоиться.

    Когда вы будете готовы (не ранее чем через шесть недель после родов), ваш шарик для родов отлично подходит для послеродовых упражнений. Даже простые легкие движения помогут укрепить основные мышцы спины и живота, поскольку они двигаются, чтобы вы оставались сбалансированными и вертикальными.

    Другие моменты, которые следует учитывать

    Убедитесь, что вы выбрали нужный размер!

    Не все шарики для родов одинаковы - они бывают трех основных размеров в зависимости от вашего роста.Когда вы садитесь на него, ваши бедра всегда должны быть примерно на 4 дюйма выше, чем ваши колени.

    Если ваш рост до 165 см, рекомендуется мяч 55 см; до 173 см, мяч 65 см, а если вы больше 173 см, вам понадобится мяч 75 см.

    Убедитесь, что вы покупаете устройство с функцией защиты от взрыва.

    Простые упражнения с мячом для родов, которые стоит попробовать:

    Мягкие движения или подпрыгивание на мате для родов могут помочь облегчить боль в пояснице и бедре, а также ослабить напряжение в передней части бугорка, где оно может ощущаться стесненным.Упражнения также могут помочь вам немного лучше спать, что означает больше энергии на предстоящий день.

    Окружности бедра

    Сядьте на мяч с прямой спиной и слегка разведенными ногами для равновесия. Приняв устойчивое положение, двигайте бедрами круговыми движениями в одну сторону, а затем в другую. Эти движения также можно использовать во время родов для облегчения и помощи ребенку в правильном положении.

    Рисунок 8

    Сидя на мяче, двигайте бедрами, как будто рисуете цифру восемь.Это хорошее упражнение для снятия боли в пояснице, а также помогает опустить голову ребенка в область таза.


    Бедра по бокам



    Сядьте на мяч лицом вперед и двигайте бедрами из стороны в сторону. Это отлично подходит для снятия напряжения по бокам вашего тела. Для дополнительной растяжки наклоняйте руку над головой во время движения.

    Растяжение над мячом




    Используя мат, чтобы смягчить колени, и, начиная с положения на коленях, попробуйте наклониться над мячом и дать отдых голове и плечам, а затем сделайте круговые движения бедрами.Вы почувствуете расслабление в нижней и верхней части спины, а также в связках вокруг живота. Это также можно повторить, используя движение в форме восьмерки.

    Наклоны таза




    Из того же положения на коленях, сжимая руками мяч, попробуйте осторожно покачивать тазом вперед и назад. Это отлично подходит для облегчения любого дискомфорта, а также мягко подбадривает ребенка в нужное положение.

    * Всегда посоветуйтесь со своим терапевтом или акушеркой, прежде чем начинать какие-либо упражнения с шариком для родов, и всегда прекращайте, если чувствуете дискомфорт.

    5 преимуществ сидения на гимнастическом мяче на работе

    Обычные офисные стулья известны тем, что негативно влияют на вашу осанку, особенно если вы сидите на них неправильно. Ссутуливание в кресле также может привести к снижению вашей основной силы и ряду других проблем со здоровьем, которые мы рассмотрим далее в этой статье.

    Решение? Возможно, это замена вашего офисного стула на мяч для стабилизации.

    Здесь мы обсуждаем науку, лежащую в основе связи между тем, как мы сидим, и нашим здоровьем, потенциальные преимущества сидения на мяче для стабилизации и несколько упражнений для улучшения здоровья и осанки.

    Биомеханика сидения

    Как и все наши движения, сидение требует активации и расслабления определенных мышц, а также нагружает различные кости. Части тела, которые наиболее изучены с точки зрения сидячей позы, - это позвоночник, спина (поясничная область) и таз. Однако мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку сидя.

    Биомеханика сидения может значительно меняться в зависимости от типа стула и позы. Когда мы стоим свободно, весь наш вес переносится на пол через наши ступни.Когда мы садимся, большая часть веса переносится на пол с наших ног на чашу сиденья, подлокотники и спинки. Этот перенос дает нашим ногам чувство облегчения.

    Поясничная область

    Когда мы сидим, мы, естественно, склонны немного сутулиться, чтобы почувствовать облегчение при стоянии. Наша поясничная область вогнута и изогнута к животу, что создает впечатление «сутулости». В этой позе, технически называемой лордотической, позвонки и диски толще к передней части тела, а не к задней части тела, чтобы смягчить повышенное давление на эту часть позвонков.Кроме того, крестец, который представляет собой нижнюю часть позвоночника, прикрепленную к тазу, наклонен вперед.

    Таз

    Поскольку крестец соединен с тазом, любое вращение таза влияет на позвонки позвоночника.

    Если таз немного повернут вперед (b), поясничный отдел позвоночника изгибается, чтобы лучше поддерживать вертикальное положение. Однако наклон назад может привести к усилению уплощения поясничного отдела позвоночника. Это может усилить кифоз (иногда называемый горбатым или круглым спиной), который представляет собой заболевание позвоночника, при котором позвоночник имеет изгиб наружу, что приводит к развитию аномального округления верхней части спины (c).

    Как вы можете видеть на изображении ниже, по сравнению с расслабленным стоянием, как вертикальное, так и сутулое сидение имеют меньшие углы. Чем меньше угол при длительном сидении, тем больше риск боли в спине и травм.

    Подколенные сухожилия

    Мышцы подколенного сухожилия также влияют на осанку сидя и положение позвоночника. Они простираются от колена до таза, то есть пересекают тазобедренные и коленные суставы. В результате растяжимость и сила подколенных сухожилий также влияют на осанку спины.

    Фактически, у людей, страдающих болью в пояснице, связанной с длительной работой за компьютером, мышцы подколенного сухожилия, как правило, имеют повышенную активность. Это означает, что люди с болями в спине, как правило, имеют более напряженные мышцы подколенного сухожилия, чем люди без болей в спине.

    В одном исследовании изучалось влияние растяжения подколенных сухожилий на рабочем месте на осанку. Исследователи обнаружили, что упражнения на растяжку подколенного сухожилия эффективно увеличивают растяжимость подколенного сухожилия, что приводит к более ровному изгибу позвоночника и более благоприятному наклону таза.

    Другое исследование показало, что у спортсменов, которые травмировали подколенные сухожилия, хуже осанка поясницы. Оба этих исследования являются примерами корреляции между здоровьем подколенного сухожилия и осанкой.

    Сидячие позы

    Эксперты разделяют позы сидя на три типа: передние, задние и средние.

    В передней позе (наклон вперед) (A и B на рисунке ниже) центр тяжести находится перед седалищными буграми («ягодицами») над бедрами, что может вызвать напряжение в нижней части спины.Здесь пол поддерживает более 25 процентов веса тела.

    В задней позе (наклон назад) центр тяжести находится за седалищными буграми. Эта поза предпочтительна для отдыха, но со временем она может вызвать боль в тазу.

    В средней позе (расслабленной, без опоры) центр тяжести находится непосредственно над седалищными буграми. Пол выдерживает 25 процентов веса тела, что идеально, а позвоночник прямой или слегка изогнут вперед.Это идеальное положение сидя для сохранения осанки и здоровья спины.

    Поскольку длительное статическое сидение связано с болью в пояснице, исследователи изучили связь между различными позами, стилями сидения и развитием.

    В одном исследовании изучалось влияние двадцати минут сидения по-разному на диапазон движений туловища, мышечную активность и проприоцепцию, то есть способность чувствовать, как ваше тело ориентировано в пространстве вокруг вас.

    Первый стиль сидения был статическим сутулым (неподвижное с изогнутым вперед позвоночником), второй стиль был вертикальным (неподвижным с задействованными мышцами, чтобы сидеть прямо), а третий стиль поддерживался сидением со спинкой. Исследование показало, что сутулое положение вызывает самую низкую активацию мышц живота.

    Это исследование показывает, почему важно оставаться с прямой спиной, независимо от выбранного сиденья.

    При правильном использовании стабилизирующего мяча вы проводите время, активно балансируя, поэтому ваше тело может естественным образом принять более правильную осанку.Для некоторых людей это может облегчить любое напряжение спины или корпуса, которое вы, возможно, испытывали ранее, сидя на стуле.

    Помимо улучшения осанки и силы корпуса, ниже мы объясняем пять других преимуществ сидения на мяче для упражнений на работе.

    Имейте в виду, что мяч для стабильности не для всех. На самом деле, если вы с большей вероятностью наклонитесь вперед и оперетесь на стол, а не будете держать мышцы активными при использовании стабилизирующего мяча, это может принести вам больше недостатков, включая дискомфорт, чем преимуществ.Однако преимущество мяча для стабилизации состоит в том, что он потенциально может улучшить вашу осанку, удерживая мышцы задействованными, если вы прилагаете к этому сознательные усилия.

    Преимущества использования мяча для стабилизации

    Испытываете негативные последствия сидения в офисном кресле? Вот пять преимуществ сидения на мяче для упражнений:

    Сжигайте лишние калории

    Как личный тренер, вы не можете проводить большую часть дня сидя. Однако многие из ваших клиентов могут сидеть по восемь и более часов в день.Вот где вы входите.

    Хотя вы, вероятно, сосредотачиваетесь на форме и стойке во время каждой тренировки, часть успешного личного тренера - это объединение ваших знаний и опыта за пределами тренажерного зала. Вы должны быть готовы сделать все возможное и дать совет, который ваши клиенты могут взять с собой домой. Если ваш клиент заинтересован в замене своего офисного стула на стабилизирующий мяч; при правильном использовании напомните им о дополнительном бонусе: дополнительных сожженных калориях.

    Как правильно использовать мяч для стабилизации положения сидя?

    • Колени держите на ширине плеч.
    • Держите обе ноги на земле.
    • Выпрямите позвоночник и отведите плечи назад (возможно, вам придется отрегулировать положение клавиатуры и компьютера), чтобы шея не сгибалась.
    • Когда вы сидите, делайте легкие круговые движения или движения из стороны в сторону ягодицами и спиной, чтобы поддерживать мышцы живота в активном состоянии.

    На самом деле все просто: чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем. Чем больше времени вы будете активно сидеть на стабилизирующем мяче, тем больше вы будете двигаться.

    Облегчить боль в спине

    К сожалению, сидение на мяче для стабилизации не может чудесным образом облегчить любую боль, которую вы испытываете.Однако, если вы потратите время на то, чтобы растянуть мышцы спины, сидя на мяче для стабилизации, вы сможете облегчить часть боли, которую испытываете.

    Вот несколько упражнений со стабилизирующим мячом для облегчения боли:

    • Боковое растяжение: Сядьте прямо и расставьте ноги на ширине плеч, поставив ступни на землю. Положите правую руку на бедро, а левую потяните вверх и вправо. Задержитесь на пять секунд и поменяйте сторону. Повторить трижды.
    • Вращение позвоночника: сидя прямо на стабилизирующем мяче, сложите ладони вместе на груди так, чтобы пальцы были направлены вверх. Удерживая голову ладонями по центру и не двигая бедрами, поверните корпус вправо, задержитесь на пять секунд, затем влево. Повторить трижды.
    • Мост: сядьте на мяч для упражнений, руки по бокам и медленно выведите ноги, слегка отклонившись назад. Двигайтесь вниз по мячу, пока он не окажется на верхней части спины.Поднимите руки над головой так, чтобы ваша спина образовала мостик. С помощью ног перекатите мяч к середине позвоночника и попытайтесь сделать растяжку сильнее. Задержитесь в этом положении на десять-пятнадцать секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

    Тонус основных мышц

    В то время как простое сидение на стабилизирующем мяче не приведет в тонус ваши мышцы, наличие стабилизирующего мяча в руке значительно упростит выполнение упражнений, направленных на повышение тонуса пресса и косых мышц живота.

    Здоровье спины тесно связано с силой основных мышц.Исследования показывают, что укрепление кора помогает уменьшить дисбаланс мышц бедра и уменьшить боль в пояснице.

    Делайте короткий десятиминутный перерыв хотя бы раз в день, чтобы выполнять несколько упражнений, например:

    • Планка с предплечьями на мяче
    • Приседания с мячом
    • Сгибание рук и жим от плеч
    • Хруст полушара
    • Обратный кран

    Если у вас серьезное заболевание спины или позвоночника, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эти упражнения со стабилизирующим мячом.

    Дышите лучше

    Когда вы сутулитесь, ваши легкие сокращаются, поэтому вы вдыхаете меньше воздуха. В одном инновационном исследовании, опубликованном в 2019 году, изучалось влияние сидячей позы на функцию легких.

    Исследование показало, что при сохранении нейтральной осанки в сидячем положении изгиб нижней части спины у людей был намного больше объем воздуха и улучшилась общая функция легких.

    Если вы правильно используете стабилизирующий мяч и ваши мышцы активированы для принятия нейтральной сидячей позы, это может помочь вам лучше дышать.

    Induce the Inspiration to Stretch

    Может быть, это только мы, но тренеру довольно сложно сидеть на мяче для стабилизации, не делая в течение дня перерывов, чтобы размяться и снять напряжение.

    Мяч для стабилизации не только выполняет функцию сиденья, но и может быть инструментом, который помогает вам растягиваться и снимать любое напряжение, которое вы можете почувствовать. Он также может предоставить дополнительную поддержку, когда вы хотите получить более глубокую растяжку, которую вы, возможно, не смогли бы выполнить иначе.

    Другие предложения по улучшению осанки

    Выбор подходящего сиденья - это лишь один из способов улучшить осанку и общее состояние спины. Другие вещи, которые вы можете делать на регулярной основе, включают:

    • Регулярно растягивайтесь. Ежедневная растяжка подколенных сухожилий на рабочем месте создает более ровный позвоночник и более благоприятный наклон туловища.
    • Когда вы стоите, убедитесь, что вы равномерно распределяете вес на каждую ногу.
    • Вставайте для прогулки через равные промежутки времени.
    • Укрепите мышцы бедра.
    • Вытяните и поверните шею.
    • Сидеть активно. Сидение на стабилизирующем мяче, естественно, побуждает вас активно сидеть, но вы также можете активно сидеть на стульях и на скамьях, напоминая себе, что корпус должен располагаться по центру позвоночника.
    • Используйте правильную опору для спины. Это особенно полезно, когда вы сидите на стуле. Важно инвестировать в хорошую поддержку спины, выбирая сиденья, которые естественным образом помогают вам сидеть в нейтральном, но поддерживаемом положении, чтобы вы могли расслабиться, сидя прямо.
    • Когда вы пишете или читаете текстовые сообщения, держите телефон или книгу на уровне глаз, чтобы шея не изгибалась вниз.
    • Избегайте высоких каблуков. Регулярно носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и приберегите высокие каблуки для особого вечера.
    • Выберите жесткий матрас и низкую подушку.

    Основные выводы

    Помните, что сидение на мяче для стабилизации не станет панацеей от восьмичасового рабочего дня. И хотя использование стабилизирующего мяча может облегчить большую нагрузку, которую вы можете испытывать, сидя на офисном стуле, многие эксперты до сих пор спорят, имеет ли он те преимущества, к которым стремятся люди, и некоторые исследования показали, что сидение на спортивном мяче может иметь недостатки. , например, сжатие позвоночника.По правде говоря, сидение весь день - независимо от того, сидите ли вы на стуле или на мяче для стабилизации - может негативно повлиять на ваше здоровье.

    Для достижения наилучших результатов переключайтесь между использованием стула и стабилизирующего мяча.